Dieta na mase

Mężczyzna, 22 lata, 176 cm wzrostu, waga 73 kg, staż około roku. Dieta na masę, ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn,wt - środa - wolne - cw,pt) do każdego z posiłków zawsze dodaję porcję warzyw (najwięcej zawsze do mięsa) - przeważnie pomidory i papryka. JEDEN: od razu po przebudzeniu 25g białka serwatkowego (20g protein) godzina odstępu 8 kromek chleba [...]

Węgiel dobije jeszcze posiłkami pomiędzy, oraz zapiszę się na obiady w szkole. (około 12.45) Czy taka dieta wystarczy? Zależy mi na jak najmniejszych wydanych środkach, aktualnie wychodzi mi około 70 zł na tydzień. /SFD/2016/10/22/d64264c08a864470ae26c406db90f279.jpg Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 53 Wzrost : 174 Obwód klatki : 89 Obwód [...]

Witam od przyszlego miesiaca postanowilem robic mase. Mam 196 cm wzrostu 77 kg. Na silke chodze 4 razy w tygodniu i jestem endomorfikiem> Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal. Moja dieta: 8.00 200ml mleka 100g otrebow pszennych 1 jajko kurze 50 ml oliwy z oliwek 50 g orzechow arachidowych Bialko: ok. 40g W: 31 [...]

Witam, Napisałem sobie dietę na masę i chciałbym prosić o ocenę. Płeć: mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 69kg Wzrost: 178cm Typ budowy: ektomorfik Co do shake owocowego - będę pił go na kilka razy. Podobnie z II śniadaniem - szkoła. W niektórych przypadkach wybierałem losowe firmy produktów, więc wartości odżywcze mogą się trochę różnić. Nie pracuję [...]

Witam, mam 20 lat, ważę około 80 kg. Nie mam idealnego przeliczniku kc, kg czy tam inne te rzeczy, moja dieta jest ułożona tak na oko. Do tego uzupełniam dietę białkiem Sojavit 85 olimpa. Co do białka wyczytałem, że najlepiej brać po treningu i przed snem, a przed treningiem zjeść kurczaka z ryżem. Co do dni nietreningowych białko powinno być [...]

Miałem dobrą dietę , na której podeszło mi w miechu 5kg ( miałem 55kg przy 175cm i 20 latkach ) i zaczałm znów garć w nogę ze 2 razy tygodniowo i wyjeżdżać i nagle na wadze 57kg :/ Zauważyłem, że nawte jak przestrzegałem to odką dodałem pierś z kuty to efektw mniej.. czyzby za dużo białka? Postanowiłem ułożyć dietę wg zapotrzebowanie wyliczonego [...]

Witam, chciał bym byście ocenili moją dietę: Wzrost: 180 cm Waga: 76 kg Wiek: 19 lat Dzienne zapotrzebowanie by przytyć ok 3200kcal Typ budowy ciała: Endomorfik Na siłowni: 18 miesięcy Uczeń szkoły Odżywki już brane: Białko 2x 900g, Bcaa 3x 500g, Odżywki w planach: Kreatyna monohydrant Poprzednią dietę miałem białkową, waga stała,mięśnie [...]

Wiec tak , nie poniżajcie mnie ze względu na to co napisze , po prostu jestem mało obeznany. O Boże , aż nie wiem od czego zacząc ... tyle mam dennych pytań. No więc: Mam 16 lat , 175 wzrostu i ważę 60 kg , cwicze również na siłowni , a zatem chce się wyrzezbic. Bez masy nie uda mi się tego dokonac , wiec , czy podałby mi ktoś dobrą ,sprawdzoną [...]

Witam o to moja dieta na mase. Otóż chciałbym abyście sprawdzili tą dietę i zobaczyli czy wszystko jest dobrze. Uwaga: Dieta jest budowana pod mój fundusz, dlatego nie jest profesioanalna. Warzywa nie są wliczone w diete, są lecz ich nie wpisałem. Wiek: 18 Waga: 68 Typ: ektomorfik Cel: Masa Przeciwskazania: Brak Zapotrzebowanie: [...]

Witam! Jestem raczej endomorfikiem, a przy odpowiedniej wadze wyglądałam dość pulchnie. 1,5 roku temu postanowiłam schudnąć. Niestety brak wiedzy na ten temat=zbyt duży deficyt kaloryczny. Do tego bieganie oraz ćwiczenia... W ten sposób schudłam, pewnie też kosztem mięśni, choć na brzuchu mam kaloryfer, ale w dolnej części zostało jeszcze [...]

[...] kcal i będę obserwował wymiary. Za miesiąc mam maraton więc będę miał ładowanie węglami przez 3 dni przed. Ale myślę że to wybiegam, zawszę tak robiłem, i było dobrze :-). Dieta jest urozmaicona w różne mięsa, podroby, warzywa, kasze, ryże, ziemniaki, orzechów niestety nie mogę (aparat orto). Wrzucam zdjęcie poglądowe sylwetki zrobione na [...]

Śniadanie - mleko + płatki owsiane - 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. Ewentualnie kanapka z miodem. - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarańcz, jabłko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drożdży piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) - 0,5l wody II Śniadanie ( np. w [...]

Przejde od razu do rzeczy: Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 188cm Cel: Masa Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3800-4200 kcal (jeśli chce przytyć - jestem ektomorfikiem) Staż na siłowni: Dopiero zaczynam Dam tu rozpiske diety na 1 dzień tak dla przykładu: 1 dzień: Śniadanie(9.00): płatki owsiane (100gr.) z mlekiem do tego rodzynki(50gr.), jajecznica z [...]

Witam, mam 173cm wzrostu, waga 76kg, trening regularny od 4 lat (obecnie na masę), potrzebuję pomocy w przeanalizowaniu mojej obecnej diety. Pracuję głównie na drugie zmiany (14 lub 15) na siłownię chodzę na 11godzinę (około 1h treningu-zależnie od partii) wstaję 9 rano. Moja obecna dieta. I posiłek po przebudzeniu zarazem przed treningowy: omlet [...]

Cześć , jestem Michał :) Ostatnio postanowiłem coś z sobą zrobić , bo jestem bardzo szczupły . Ważę 63 kg przy 175 cm i wieku 17 lat , czyli jestem ektomorfikiem . Postanowiłem , że będę ćwiczył FBW 3 razy tygodniowo ,ale nie jestem pewien co do diety. Mógłby ktoś ją zweryfikować i dać jakieś poprawki , wskazówki ? Śniadanie 6 :00 -płatki [...]

[...] 8h pracy fizycznej . Siłownia 4/7dni. W dni nie treningowe 15 min interwałów które robiłem na redukcji lecz zamierzam zostawić je na masie w celu mniejszego zalewania się . Dieta : 1Posiłek przed treningowy:3-4 kromki chleba z serkiem śmietankowym , 50g rodzynek ,jogurt naturalny ,dwie łyżki masła orzechowego firmy Real Pharm ,jedna łyżka oliwy [...]

a więc 188 cm wzrostu , 75 kg wagi i 19 lat , cel: masa +11 kg :D zabotrzebowanie: 3300 kcal i taką o to dietkę ułożyłem : I jeszcze moje pytania : -Pracuje w systemie 3 zmianowym , dietę mam tak prowadzić że np jeśli idę na nockę , to w nocy dla mnie jest dzień i mam wp..... dokładnie tak jak w dzień ? a od 6:00 zaczyna się moja noc i wtedy to [...]

Cześć, mam 20lat, 178cm wzrostu i 60kg wagi(max miałem 62kg), zdaje mi się ze jestem ektomorfikiem. Tłuszczu mam śladowe ilośći na brzuchu, po zabawie z gainerem. Zamierzam przytyć 10kg i na razie osiągnąć masę 70kg. Godzin posiłków nie dam radę zmienić w przedziale 5-16, bo pracuje lekko fizycznie. Poniżej dodaje dietę, z góry odpowiadam - [...]

Siema ułożylem sobie dietę i chcę się dowiedzieć czy dobrze dobrałem składniki i czego może brakować, napisalem mniej wiecej ile czego bede jadl , nie ma tam żadnych rozpisanych kalorii, tłuszczy itp... jem tego jak najwiecej i jestem pewny że to aż ponad to co powiniennem, mój wzrost i waga to 182/72, 19lat. 1.posilek godz. 05:00 sniadanie 5 jaj [...]

Witam, obecnie ważę ok 65 kg przy wzroście 184cm i ćwiczę około 4 miesięcy bez diety, staram się po prostu jeść zdrowsze rzeczy i jeść ich trochę więcej od początku do teraz przytyłem z 61 do 65 kg, obwody również skoczyły np. Biceps z 29 na 31, lub klatka z 84 na 90,5, wszyscy znajomi śmieją się z mojej małej talii ponieważ wynosi ona niecałe [...]